Vazio Emocional: Quando me sinto sozinha mesmo rodeada de pessoas

Você já se sentiu desconectada do mundo, mesmo estando cercada de gente? Já experimentou aquele silêncio interno angustiante, como se algo faltasse, mas não soubesse exatamente o quê?

Se sim, você pode estar enfrentando o que chamamos de vazio emocional — um sentimento profundo de solidão, desamparo e desconexão consigo mesma e com os outros.

🧠 Por que sentimos esse vazio?

O vazio emocional é como uma ferida invisível. Ele surge, muitas vezes, por histórias que deixaram marcas: uma infância sem validação emocional, relações afetivas frágeis, perdas não elaboradas ou situações de rejeição.

Essa sensação é alimentada quando nossas necessidades emocionais não são atendidas ao longo da vida. São necessidades como:- Ser ouvida com empatia- Sentir-se amada e pertencente- Ter reconhecimento e valorização- Ser respeitada em sua individualidade.

🔄 Como e quando ele aparece?

Esse sentimento pode surgir em diferentes momentos da vida. Ele costuma se manifestar em situações como:- Fim de um relacionamento- Mudança de fase da vida- Relações sociais superficiais- Cobrança por ser forte o tempo todo- Sensação de não ser suficiente

Não é vazio, é desconexão

Se observarmos de perto, as situações que nos conduzem ao sentimento de vazio são aquelas que sobrecarregam o nosso sistema nervoso. São as que dificultam nossa capacidade de gerir emoções e processar nossas experiências. Quer seja durante fases de transição que demandam adaptações significativas. Quer seja enfrentando perdas que desafiam nossa compreensão da realidade. Ou até diante de um excesso de pressões sociais e profissionais.

Todas essas circunstâncias podem ser avassaladoras, levando o corpo e a mente a uma espécie de autoproteção. Frequentemente, quando não conseguimos lidar com o que sentimos, ligamos o piloto automático. Desconectamo-nos. Assim, vamos varrendo as emoções dolorosas para debaixo do tapete e escolhendo (consciente ou inconscientemente) enterrar sentimentos em vez de lidar com eles.

A verdade é que fugir das emoções e ligar piloto automático pode, à primeira vista, parecer uma opção mais fácil. Contudo, o preço que pagamos por essa desconexão é significativo. Vamos substituindo sentimentos intensos por uma desagradável sensação de dormência.

Isso ajuda-nos a perceber aquilo que nem sempre é óbvio: o vazio que sentimos é, na verdade, uma falta de nós mesmos. Uma falta de ligação com o nosso mundo interno e uma ausência de presença em nossas próprias vidas. A gente sente vazio da gente! Como uma flor arrancada do próprio solo.

Reconhecer isso é um chamado para a auto exploração, para uma reflexão sobre nossa relação conosco mesmos. Sobre como é viver na nossa própria pele. Há momentos em que o encontro com o vazio nos faz perceber que ele não é um lugar ermo. Mas um lugar onde vive, por exemplo, uma tristeza não chorada. Uma frustração não processada. Uma ansiedade não regulada.

O sentimento de vazio é, afinal, uma grande oportunidade. É como um chamado para nos voltarmos a ligar. Eu sei que é contraintuitivo. Mas abrirmo-nos a conhecê-lo é um convite para enfrentarmos as emoções que fomos abandonando e desconsiderando dentro de nós.

Ora: se já percebemos que o vazio é um sinal de que estamos desconectados, é óbvio que precisamos de nos reconectar. Mas como?

🌿 Como reduzir essa sensação?

Não existe fórmula mágica, mas existem caminhos. E o primeiro passo é olhar para dentro com coragem e gentileza.

Dicas práticas:

1. Dê nome ao que sente

Quando não sabemos exatamente o que estamos sentindo, tudo parece mais confuso. Dar nome à emoção é como acender a luz em um quarto escuro. Por exemplo, ao invés de dizer apenas 'estou mal', você pode identificar: 'estou sentindo solidão', 'estou frustrada', ou 'estou com medo'. Isso ajuda a compreender melhor suas necessidades e encontrar formas de cuidar de si.

2. Reconstrua o vínculo consigo mesma

Muitas vezes buscamos fora de nós aquilo que precisamos cultivar dentro. Reconectar-se consigo mesma é um processo de autoconhecimento e cuidado. Por exemplo, reservar 10 minutos do seu dia para um momento só seu — seja tomando um café em silêncio, escrevendo num diário ou apenas respirando conscientemente — pode ser o início de uma reconexão poderosa.

3. Fortaleça suas conexões reais

Conexões verdadeiras curam. Busque estar perto de pessoas com quem você possa ser quem realmente é. Às vezes, conversar com um amigo de infância ou iniciar um grupo de apoio com outras mulheres pode trazer aquele sentimento de pertencimento que tanto falta. O importante é a qualidade da relação, não a quantidade de pessoas.

4. Cuide da sua criança interior

O vazio emocional, muitas vezes, vem de feridas antigas da infância. Praticar o cuidado com a sua criança interior é dar a si mesma o amor e a proteção que talvez tenham faltado. Uma forma de fazer isso é escrever uma carta para você mesma quando era criança, oferecendo carinho, segurança e compreensão.

5. Crie momentos significativos

Preencher o dia com atividades que tragam sentido é essencial. Em vez de preencher sua agenda com compromissos vazios, escolha pequenas ações que toquem sua alma. Pode ser ouvir uma música que te emociona, visitar um lugar especial, fazer algo com as mãos, como bordar ou cozinhar, ou até iniciar um novo hobby que reflita quem você é.

✨ Técnicas que ajudam a preencher o vazio emocional

- Meditação guiada: Ajuda a desenvolver presença e calma interior, facilitando o contato com suas emoções. Use aplicativos ou vídeos no YouTube com práticas de atenção plena.

- Escrita terapêutica: Escreva livremente sobre o que sente. Pergunte-se: 'O que eu mais preciso agora?' ou 'O que está me doendo?'. Responder com sinceridade já é uma forma de cura.

- Psicodrama interno: Imagine um diálogo entre você e uma parte sua que está sofrendo. Escute-a, acolha, ofereça consolo. Esse exercício ajuda a integrar emoções.

- Psicoterapia: O acompanhamento com um psicólogo oferece espaço seguro para elaborar dores emocionais, desenvolver autoestima e fortalecer o senso de identidade

🧡 Você não precisa viver assim

O vazio emocional é um convite para olhar para dentro e se reconectar. Ele não é sinal de fraqueza, mas de que algo precisa de atenção e amor. A Clínica Vivare está aqui para te acompanhar com acolhimento e ferramentas terapêuticas para transformar essa dor em autocompaixão e reconexão verdadeira.

Com carinho,

Lucelena Prado - Psicóloga | Clínica Vivare

Você Não Está Sozinha

Se você está passando por um momento difícil após um evento traumático, saiba que não precisa enfrentar isso sozinho(a). Na Vivare Clínica de Psicologia, Saúde e Bem-Estar, estamos aqui para ajudar você a reconstruir sua vida com saúde emocional e bem-estar.

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