Já sentiu aquele peso nos ombros decorrente das responsabilidades que você carrega?
A intensidade e a frequência das preocupações podem variar de pessoa para pessoa e de situação para situação. Algumas pessoas têm preocupações mais persistentes e ansiosas, enquanto outras lidam com preocupações de forma mais tranquila e ocasional.
A preocupação é um sentimento comum que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas. Ela é uma resposta adaptativa que nos ajuda a lidar com desafios e a tomar medidas para enfrentar problemas, assim como uma reação natural a situações de incerteza, perigo ou desafio.
O excesso de preocupação refere-se a um estado em que alguém se preocupa de maneira intensa ou desproporcional em relação a problemas ou eventos em sua vida que ocorreram no passado ou que estão ocorrendo no presente e até mesmo em relação à eventos no futuro. Esta preocupação mais intensificada pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo:
Ansiedade: A ansiedade excessiva pode levar a um aumento na preocupação e vice e versa. Transtornos de ansiedade, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), são caracterizados por uma preocupação crônica e desproporcional.
Estresse: Situações de estresse prolongado ou intenso podem aumentar a preocupação com problemas e eventos do dia a dia.
Trauma: Pessoas que passaram por eventos traumáticos podem desenvolver uma preocupação intensa em relação à segurança e ao futuro.
Predisposição genética: A genética desempenha um papel no risco de desenvolver transtornos de ansiedade, e pessoas com histórico familiar de ansiedade podem ser mais propensas a experimentar excesso de preocupação.
Fatores ambientais: O ambiente em que alguém cresce e vive pode influenciar a quantidade de preocupação que experimenta. Ambientes estressantes ou familiares que enfatizam a preocupação podem contribuir para o problema.
Problemas de saúde mental: Transtornos de saúde mental, como depressão, transtorno bipolar ou esquizofrenia, podem estar associados a preocupações excessivas.
Estilo de pensamento: Pessoas que têm um estilo de pensamento mais propenso à ruminação ou à catastrofização (antecipação do pior) podem ficar presas neles e podem experimentar mais excesso de preocupação.
Uso de substâncias: O uso de substâncias, como álcool ou drogas, pode agravar ou mascarar a preocupação, mas também pode ser uma forma de lidar com a preocupação excessiva.
Os pensamentos de alguém que se preocupa excessivamente podem ser caracterizados por uma série de padrões e características. É importante lembrar que a preocupação excessiva é uma resposta emocional e cognitiva a situações de estresse ou ansiedade, e pode variar de pessoa para pessoa. Alguns dos pensamentos comuns em pessoas que se preocupam excessivamente incluem:
Antecipação do pior/Catastrofização: Pessoas preocupadas em excesso frequentemente tendem a imaginar o pior cenário possível em situações futuras.
Questionalização: Elas se concentram em "e se..." negativos, o que pode levar a um ciclo de pensamentos ansiosos.
Hiperfoco em detalhes: Preocupados excessivos podem se concentrar em detalhes minuciosos e pequenos aspectos de uma situação, muitas vezes negligenciando a imagem geral.
Pensamento repetitivo: A preocupação excessiva pode ser caracterizada por pensamentos repetitivos e intrusivos sobre um problema ou situação. Esses pensamentos podem parecer incontroláveis.
Autorreflexão negativa/Personalização: Muitas vezes, pessoas preocupadas excessivamente tendem a se culpar por situações que estão além de seu controle. Elas podem acreditar que são responsáveis por eventos adversos.
Dificuldade em tomar decisões: A preocupação excessiva pode levar a uma paralisia na tomada de decisões, pois a pessoa se preocupa tanto com os possíveis resultados negativos que fica indecisa.
Pensamentos de evitação: Para evitar a ansiedade associada a suas preocupações, algumas pessoas podem evitar completamente as situações que as desencadeiam, o que pode restringir sua vida e levar ao isolamento social.
Esses pensamentos podem ser intensos e perturbadores para a pessoa que se preocupa excessivamente e, em alguns casos, podem levar a sintomas físicos, como insônia, tensão muscular e problemas gastrointestinais.
A preocupação excessiva e persistente pode ser um sintoma de algum dos transtornos de ansiedade, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Pode interferir na qualidade de vida e no funcionamento diário de uma pessoa.
Preocupação excessiva por causa do trabalho
A preocupação excessiva decorrente de problemas familiares bem como outros problemas pessoais é categorizada de forma diferente da provocada pelo trabalho.
Afinal, sofrer por causa do seu filho doente é bem diferente do que sofrer por causa de um chefe abusivo, não é mesmo?
Por isso, sempre procure entender o porque o seu trabalho está tirando o seu sono.
Dessa forma, você irá conseguir analisar o que está acontecendo e propor uma mudança, caso você veja que é necessário.
Algumas possibilidades da preocupação excessiva no trabalho são:
Trabalho acumulado;
Ambiente desestimulante;
Pagamento atrasado ou com um valor baixo;
Superiores abusivos;
Horas extras não remuneradas.
Infelizmente, a lista pode ser longa, e por isso é necessário entender o que está te preocupando para conseguir superar tais preocupações.
Como lidar com a preocupação excessiva no trabalho?
Isso é muito importante, como você pode lidar com a preocupação excessiva no trabalho?
Separamos algumas dicas para você entender melhor:
Entenda qual é o gatilho emocional dessa preocupação. Procure cortá-lo, se possível, ou manejá-lo de uma maneira mais equilibrada;
Não aceite qualquer demanda imposta a você, se estiver sobrecarregado fale abertamente com o seu chefe;
Divida as tarefas em etapas e foque no aqui e agora, não no resultado final;
Não busque a perfeição, pois ela não existe;
Busque suporte psicológico;
Saiba quais são seus limites e pontos fortes e trabalhe com base nisso.
Quais os sintomas da preocupação excessiva?
Fizemos uma lista de alguns sintomas da preocupação excessiva, seja para sua vida pessoal, seja para o trabalho. Veja:
Falta de foco;
Falta de concentração;
Irritabilidade no trabalho;
Sensação de perda de controle;
Estresse;
Dificuldades para separar o trabalho da vida pessoal;
Conflitos interpessoais por estar sempre “no limite”;
Baixa produtividade;
Desmotivação na atividade laboral;
Medo de errar;
Medo de ser julgado, retraindo-se cada vez mais.
Esses são alguns sintomas da preocupação excessiva, entretanto cada pessoa pode viver essas questões de formas diferentes.
Como se livrar da preocupação excessiva?
Agora, separamos algumas dicas de como você pode se livrar da preocupação excessiva.
Pratique tais técnicas e observe as mudanças em seu bem-estar e clareza mental:
Tenha um momento “egoísta”;
Esqueça os outros por um instante;
Exercite sua autoconfiança;
Tire o peso de autocobranças;
Desafie suas crenças;
Verbalize suas preocupações;
Faça a técnica de respiração com ocitocina;
Respire profundamente, preenchendo sua barriga com ar.
Essas são dicas bem simples e que vão fazer com que você pare de se preocupar tanto com questões que não precisam dessa preocupação.
Maneiras de se preocupar menos
A preocupação excessiva pode ser considerada um produto da sociedade contemporânea também.
Isso se dá pelo fato de que nossas vidas estão sempre muito atarefadas, não temos tempo suficiente para reflexão e descontração, e isso afeta nossa saúde mental.
Isso é tão grave que fez a Organização Mundial da Saúde (OMS) incluir a Síndrome de Burnout (estresse crônico) na Classificação Internacional de Doenças pelo grande número de casos.
Por isso, é fundamental saber controlar a preocupação em excesso, que somente causa sofrimento em nossas vidas.
Renuncie o controle
Pare de tentar controlar todos os aspectos de sua vida, simplesmente pelo fato de que você pode fazer vários planos, porém não deve prever o resultado final de cada um.
A vida é feita de inconstância, por isso aceitar as situações inusitadas e tratá-las como lições pode enriquecer quem você é.
Além disso, é fundamental aceitar que independente do que você faça, não existe a possibilidade de controlar o comportamento dos outros.
Foque no presente
O futuro é somente uma ilusão criada por nossa mente, e, enquanto estamos focados nas tentativas de adivinhar o futuro, estamos prejudicando nosso domínio sobre o presente.
Isso se dá pelo fato de que as preocupações com o futuro nos estressam e roubam energia, tirando nossa clareza do que de fato estamos vivendo e passando.
Dessa forma, é fundamental que a gente mantenha nossos pensamentos no que estamos vivendo, no nosso presente, e deixar o futuro onde ele está.
Assim, a melhor forma de afastar a preocupação excessiva é parar de pensar tanto no futuro com uma ação imediata.
Fique mais em silêncio em sua rotina
Estamos constantemente recebendo diversos estímulos dia após dia.
Isso acontece pois assistimos séries, vídeos na internet ou TV, o que pode ser muito divertido e saudável, principalmente para desestressar depois do expediente.
O grande problema é quando não atendemos o desejo de nossa mente por silêncio para a satisfação de uma necessidade momentânea.
Por isso, faça a substituição dos minutos na frente das telas por minutos de silêncio, pois não existe a necessidade de pensar em tudo ao mesmo tempo.
A meditação é uma ótima forma de acalmar a mente e o corpo, pois ela ajuda a desacelerar o fluxo de pensamentos.
Assim, comece a fazer exercícios de respiração se você nunca meditou, pelo fato de que eles são muito úteis para o relaxamento, ajudando quem o faz ver a vida com clareza.
Exteriorize seus problemas
Converse, escreva, para que assim você consiga retirar os problemas que tanto o atormentam de sua cabeça.
Descreva-os de forma bem detalhada para você conseguir entender o porquê eles estão impactando tanto a sua vida.
Ao mesmo tempo, tente achar soluções para tais problemas, enumerando as que são você pode efetivamente usar e quais não são possíveis.
Quando você coloca para fora as suas preocupações, você nota que elas não são tão difíceis assim, e é possível encontrar soluções para elas.
Além disso, é também muito importante que você compartilhe seus problemas com um profissional que possui escuta qualificada.
Por isso, procurar um psicólogo e um tratamento com psicoterapia ajuda no desenvolvimento e no autoconhecimento.
Trabalhe a autoconfiança
Uma boa dica para lidar com a preocupação excessiva é criar diálogos e situações na sua mente para que seja possível visualizar possíveis soluções.
Mas é importante que você não visualize somente os piores cenários, pois isso irá fortalecer a ansiedade.
Assim, a preocupação excessiva é a ausência de autoconfiança, dessa forma, quando você estiver em uma situação inesperadamente ruim, acredite que você consegue lidar com qualquer situação, confie sempre em seus instintos e em sua habilidade de resolver problemas.
Um conselho muito importante: Aproveite o agora.
Por isso, não permita que o medo domine a sua vida, abrace o desconhecido e trabalhe junto com ele, e não contra.
Busque auxílio profissional
O tratamento para a preocupação excessiva é estabelecido por um psicólogo ou psiquiatra, e tem por objetivo interromper esse grande ciclo de preocupações que você está sentindo.
Por isso, é importante que você faça:
Sessões de terapia;
Meditação;
Yôga;
Mindfulness, e;
A prática de atividades físicas.
Porém, quando a preocupação excessiva for muito frequente e atrapalhar o seu dia a dia, interferindo em sua qualidade de vida, talvez seja necessário que você tome remédios ansiolíticos ou antidepressivos.
IMPORTANTE: Caso você precise tomar remédios, o faça somente com a devida ORIENTAÇÃO MÉDICA.
Além disso, é fundamental que você continue com as sessões de terapia mesmo que se sinta melhor após começar a tomar o medicamento.
A preocupação excessiva pode gerar ansiedade?
A preocupação está diretamente ligada ao medo, que na grande maioria das vezes, esse sentimento de preocupação é o medo das coisas que podem vir a acontecer.
Por esse motivo, quando estamos preocupados, muitas nos sentimos angustiados, agitados, inquietos e assustados devido a um risco previsível ou iminente.
Dessa forma, é preciso que a gente consiga identificar e controlar nossas preocupações, para que dessa forma a gente não desenvolva a ansiedade.
Assim, em nossas conversas internas, as preocupações se transformam em esperanças, sonhos, planos, decisões e atitudes.
Por isso, a resposta para o questionamento é sim, a preocupação excessiva pode gerar uma quadro de ansiedade, que às vezes pode ser muito grave.
Dessa forma, tente sempre pensar em coisas positivas nesses momentos, para que você não fique ainda mais prejudicado por causa de suas preocupações.
Acredite, nem tudo que acontece é motivo para se preocupar, e então tente viver sua vida da melhor maneira possível.
Você Não Está Sozinha (o)
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Psicóloga Lucelena Batista Grillo Prado
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 06/47994
Vivare Clínica de Psicologia, Saúde e Bem-Estar
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